Préparation terminée : les dés sont jetés !
Après 8 mois de préparation et à J-20 de l'épreuves, la phase de préparation active est terminée, et je vais consacrer ces derniers jours à ce qu'on appelle la "surcompensation", dont l'objectif est d'assimiler les entrainements pour arriver reposé et au top le 15 aout. Durant cette période je vais continuer le sport, mais en réduisant les distances et surtout en m'accordant beaucoup plus de journées de repos entre les entrainements.
Ma préparation a commencé le 1er décembre. En semaines glissantes, mon volume d'entrainement par 7 jours a évolué de la manière suivante :
La progression a donc été assez régulières à l'exeption de 3 semaines de repos planifiées à l'avance et d'une grippe fin janvier. A partir du mois de mai j'ai régulièrement passé les 15h hebdomadaires pour meme atteindre plusieurs fois 20h en fin de préparation. Je ne me sens pas fatigué et aurait envie d'accumuler encore 2 ou 3 bonnes séances, mais je vais essayer d'etre raisonnable.
Natation :
Nombre de séances : 81
Distance estimée : 125km
Plus longue séance : 4000m
Sensations : Je partais de très bas dans cette discipline, et j'ai eu l'impression de stagner jusqu'au mois de mai malgré mes efforts. Les deux derniers mois d'entrainement m'ont permis de vraiment progresser avec notamment des séances de cours particuliers. Si mes chronos restent très médiocres, je pense avoir assez de foncier et de technique pour tenir (doucement) les 3800m. Je vise autour de 1h25.
Vélo :
Nombre de séances : 83
Distance estimée : 5700km
Plus longue séance : 7h seul.
Sensations : J'ai adoré cette préparation vélo. Rouler des heures dans les bosses et sous le soleil, j'aime ca, meme tout seul. La progression a été régulière en allongant les distances progressivements. Il y a eu quelques séances difficiles dues à la fatigue, mais les dernières sorties ont été positives : je roule longtemps sans problèmes, et je grimpe pas mal malgré le peu de séances d'intensité. Je me sens donc en forme, mais est ce que ce sera suffisant pour 188km avec 3600m de dénivellé? Aucune idée ! Je vise autour de 8h30.
CAP :
Nombre de séances : 57
Distance estimée : 650km
Plus longue séance : 2h
Sensations : Le gros point noir de ma préparation. En voulant aller trop vite cet hiver, des douleurs sont apprarues et je n'ai quasiment pas courru en février - mars - avril. Mai et juin ont été des bons mois où j'ai rattrapé une partie de mon retard, mais une nouvelle douleur à la hanche mi juillet m'a empeché de réaliser les deux dernières sorties longues prévues à mon programme. J'arriverais donc le 15 aout sans entrainement d'endurance depuis un mois... Je vise juste de voir la ligne d'arrivée !
A part en CAP où les différentes blessures m'ont perturbé, j'ai réussi à suivre le plan d'entrainement que je m'étais fixé en début d'année. Pas toujours facile, car les remarques ont été nombreuses : pour certains je m'entrainais trop, pour d'autres pas assez...
On verra maintenant le 15 aout si :
- mon organisme accepte plus de 15h d'effort.
- mon plan d'entrainement était adapté à l'objectif.
- le manque d'entrainement CAP ne sera pas pénalisant.
- les douleurs articulaires ne resurgissent pas...
Samedi on part pour les Alpes, ca approche, je suis de plus en plus impatient !
Ma préparation a commencé le 1er décembre. En semaines glissantes, mon volume d'entrainement par 7 jours a évolué de la manière suivante :
La progression a donc été assez régulières à l'exeption de 3 semaines de repos planifiées à l'avance et d'une grippe fin janvier. A partir du mois de mai j'ai régulièrement passé les 15h hebdomadaires pour meme atteindre plusieurs fois 20h en fin de préparation. Je ne me sens pas fatigué et aurait envie d'accumuler encore 2 ou 3 bonnes séances, mais je vais essayer d'etre raisonnable.
Natation :
Nombre de séances : 81
Distance estimée : 125km
Plus longue séance : 4000m
Sensations : Je partais de très bas dans cette discipline, et j'ai eu l'impression de stagner jusqu'au mois de mai malgré mes efforts. Les deux derniers mois d'entrainement m'ont permis de vraiment progresser avec notamment des séances de cours particuliers. Si mes chronos restent très médiocres, je pense avoir assez de foncier et de technique pour tenir (doucement) les 3800m. Je vise autour de 1h25.
Vélo :
Nombre de séances : 83
Distance estimée : 5700km
Plus longue séance : 7h seul.
Sensations : J'ai adoré cette préparation vélo. Rouler des heures dans les bosses et sous le soleil, j'aime ca, meme tout seul. La progression a été régulière en allongant les distances progressivements. Il y a eu quelques séances difficiles dues à la fatigue, mais les dernières sorties ont été positives : je roule longtemps sans problèmes, et je grimpe pas mal malgré le peu de séances d'intensité. Je me sens donc en forme, mais est ce que ce sera suffisant pour 188km avec 3600m de dénivellé? Aucune idée ! Je vise autour de 8h30.
CAP :
Nombre de séances : 57
Distance estimée : 650km
Plus longue séance : 2h
Sensations : Le gros point noir de ma préparation. En voulant aller trop vite cet hiver, des douleurs sont apprarues et je n'ai quasiment pas courru en février - mars - avril. Mai et juin ont été des bons mois où j'ai rattrapé une partie de mon retard, mais une nouvelle douleur à la hanche mi juillet m'a empeché de réaliser les deux dernières sorties longues prévues à mon programme. J'arriverais donc le 15 aout sans entrainement d'endurance depuis un mois... Je vise juste de voir la ligne d'arrivée !
A part en CAP où les différentes blessures m'ont perturbé, j'ai réussi à suivre le plan d'entrainement que je m'étais fixé en début d'année. Pas toujours facile, car les remarques ont été nombreuses : pour certains je m'entrainais trop, pour d'autres pas assez...
On verra maintenant le 15 aout si :
- mon organisme accepte plus de 15h d'effort.
- mon plan d'entrainement était adapté à l'objectif.
- le manque d'entrainement CAP ne sera pas pénalisant.
- les douleurs articulaires ne resurgissent pas...
Samedi on part pour les Alpes, ca approche, je suis de plus en plus impatient !
Publicité