Programme d'entrainement

 

J'avais dans un premier temps élaboré un programme d'entrainement très précis, quasiment jour par jour, avec comme unique objectif le 15 aout. Sur les conseils de triathlètes, j'ai assoupli ce programme et j'y ai intégré des objectifs intermédaires, afin garder la motivation et le plaisir de l'entrainement tout au long de cette préparation.

Objectif 1 : Semi-marathon de Quicampoix, samedi 14 mars

Semaine 1 à Semaine 11.

Base de travail : course à pied, alternance endurance et seuil.

Mais aussi : technique en natation, foncier en vélo.

 

Objectif 2 : Course à vélo sur 3 étapes, WE du 19 avril

Semaine 12 à Semaine 16

Base de travail : vélo, sorties relativement longue avec de l’intensité, et quelques courses.

Mais aussi : technique en natation, entretien en cap.

Semaine 17 : Récupération active

Objectif 3 : Triathlon CD de Port-Brillet, Dimanche 7 juin
Semaine 18 à Semaine 23.

Base de travail : endurance moyenne dans les 3 sports

Mais aussi : enchaînements courts avec VMA et seuil.

 

Semaine 24 : Récupération active

Objectif 4 : Half IronMan le dimanche 5 juillet
Semaine 25 à 29

Base de travail : endurance longue dans les 3 sports

Mais aussi : quelques petites séances de VMA pour l’entretien. 10km le 14 juin, tri sprint le 21 juin.

Objectif 5 : Embrun, samedi 15 aout
Semaines 30 et 31 : endurance moyenne dans les 3 sports

Semaine 32 et 33 : Récupération / surcompensation

J-13 : repos

J-12 : repos

J-11 : natation

J-10 : vélo 4-5h

J-9 : repos

J-8: natation

J-7: repos

J-6 : course à pied 1h-1h30

J-5 : repos

J-4 : vélo 2h-2h30

J-3 : natation

J-2 : repos

J-1 : enchaînement 1h + 10’