Dernière partie CR tri Saint Rémy : CAP et bilan

Dernière partie du CR de mon triathlon half Ironman de Saint Rémy sur Durolles avec le semi marathon. Vous pouvez retrouver la partie sur la natation et le vélo ci dessous.

Je termine donc ma partie vélo plus de 4h30 après le départ de l'épreuve. Une chose est sûre, avec mes différentes péripéties en vélo, je n'ai plus rien à espérer au classement. Mais le soleil arrive, le cadre est joli et j'ai encore des jambes.
Transition assez moyenne, je cherche ma casquette sans la trouver (elle était en fait restée dans la voiture...), et mes chaussures sont trempées, heureusement Elodie me donne une paire de chaussette sèches.

C'est donc partie pour 21km avec 3 tours chacun composés d'une bosse bien raide de 500m, d'un long faux plat montant de 2km, d'une descente et d'un tour de lac, environ 2km de plat : pour changer, c'est vallonné !

Après quelques centaines de mètres de mises en route sans trop de difficultés (l'enchainement passe bien, pas de pointe de coté!), je commence à accélérer. Mon rythme est bon, je commence à doubler du monde. Le cardiofréquencemètre varie entre 165 et 170, c'est beaucoup trop pour une telle distance ! Mais je me sens bien, et surtout j'ai envie de me faire plaisir après la galère du vélo. Alors je continue, ca tiendra tant que ca pourra. 

Je suis sur les bases de 1h50 pour le semi, c'est rapide au regard de mes capacités, des efforts déja consentis et de la difficulté du parcours. je m'accorche, motivé par Elodie qui fait le tour dans le sens inverse. Le paysage est magnifique sous le soleil, je double un peu, il y a des spectateurs le long du lac, le plaisir est bien là ! 

Au ravitaillements, j'attrape gobelets et bouteille d'eau en vol, pas de temps à perdre !

Je tiens mon rythme jusqu'à 5km de l'arrivée et le dernier passage dans la bosse, avant d'exploser un peu. Les derniers km sont durs, notamment dans les descentes, mais je m'y attendais en partant à cette vitesse là, et je réussi à tenir mes deux objectifs : faire le semi marathon en moins de 2h, et surtout ne pas marcher ni m'arreter tout au long des 21km.

Elodie m'attend à 100m de la ligne pour une dernière photo, et on passe la ligne d'arrivée ensemble sous le soleil après 6h31 (74ème), cette dure journée se fini parfaitement !


Je récupère rapidement. J'ai mal aux jambes, mais je me sens bien, pas de problèmes de digestion, ni de maux de crane, ce qui va se confirmer dans les heures suivantes : je dors et je mange normalement, mon corps accepte sans trop raler des efforts de 6h30.

Bilan :
Points négatifs :
- Un chrono et un classement bien en deca de mes espérances.
- Des erreurs de débutant en gestion du matériel et de l'alimentation.
- Une douleur à l'épaule droite qui s'accentue.

Points positifs :
- J'ai appris plein de choses sur ma gestion des épreuves longue distance, ca devrait m'éviter certaines erreurs à Embrun !
- Un semi marathon couru à un rythme correct et sans marcher.
- Pas de crampe ni de pointe de coté.
- Pas de fatigue trop marquée après 6h31 d'effort.